在怀宝宝的时候,家人很担心的还是母亲和的营养是否够,很多人都认为都是两个人了,当然是两份食物,妈妈们也是在这种观念下,想吃什么吃什么,会犹豫该不该吃那么多,这个时候宝宝的健康可是摆在一位呢.

　　【解析】怀孕期间每天如何补充营养？一般正常怀孕后体重增加约13公斤，孕妇到底吃多少才能满足营养需求呢?

　　营养科主治医师说，孕妇需求很主要的热量和蛋白质，一般要通过增加半碗饭，较快孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。

　　要吃多少肉、喝多少汤，并不是我们想象的那么多。

　　每天能量和蛋白质的参考摄入量

　　人群热量(千卡)蛋白质(克)

　　非孕妇女210065-80

　　孕中期2100+20080-85

　　孕晚期(产妇)2100+200(产妇500)85-100

　　通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇如果缺乏热量和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。

　　铁

　　铁是生成血色素，提高力的重要营养素。平时很多人认为动物肝脏含胆固醇高，怕长肥不吃，甚至怀疑猪肝、鸡肝里有，也是不吃，其实动物肝脏里的铁元素很丰富。妈妈如果缺铁，日后气虚、怕冷、容易生病，严重的会导致宝宝贫血。

　　(1)动物肝脏、全血

　　(2)黑木耳、海带

　　(3)畜禽肉类、鱼类等促进铁的吸收

　　(4)绿色蔬菜，如菠菜，但植物铁吸收低

　　(5)强化铁的米粉、奶粉、酱油

　　孕产妇食谱举例

　　早餐1杯孕妇奶粉+1个鸡蛋+主粮若干;

　　午餐及晚餐米饭或面条+肉鱼豆+蔬菜+烹调油+(产后餐后加少量的催乳汤);

　　上午及下午加餐水果1个及(产后加少量的催乳汤);

　　睡前加餐1杯孕妇奶粉+少许硬果如核桃、杏仁;

　　另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片。

　　钙

　　钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物

　　(1)奶类，如配方奶粉，奶酪(很好的天然钙补充品);

　　(2)豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等;

　　(3)河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾;

　　(4)木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉;

　　锌

　　很多妈妈们对宝宝喜欢吃手指甲的习惯不满。宝宝爱肯手指甲其实是缺锌，所以缺锌的宝宝有异嗜癖，生殖系统和生长发育障碍。在动物肝脏、瘦肉、鱼肉、贝类，特别是牡蛎，蛋类中都含有锌.

　　碘

　　由于现在大家吃的都是加碘盐，所以碘缺乏的比较少，不过烹调的时候，如果先放盐在锅里会造成碘挥发流失，缺碘宝宝易患呆小病。食物来源海产植物，如海带、紫菜。

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