产后肥胖应该如何预防,产科解析!一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡.另一方面还是因为有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量超过需要量,而少的体力活动又使能量消耗大为降低,终使机体脂肪充盈.合理调整饮食 白领安琪儿妇产医院产科提醒各位妈妈，产后的饮食搭配对于瘦身的顺利有着至关重要的作用。既要可以小宝宝和妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。 妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，妈妈比较好少吃。奶类是钙质摄取的主要来源，妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐有150卡的热量，所以，建议妈妈平时比较好多喝白开水。 产后肥胖应该如何预防，产科解析！ 妈妈每日比较好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果较快吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。 妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量比较好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。比较好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样不易过多进食，有助于控制体重增长。 适当有氧运动 生产后的第二天，妈妈可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的妈妈，第二或第三天下床走动较佳。产科表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到坐完月子后，可以更进一步的体能运动。 孕期及产后积运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进陈代谢，避免体内热量蓄积。 产后肥胖应该如何预防，产科解析！产后运动应坚持三个原则 一是避免剧烈运动。为了好瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即剧烈运动减肥，很可能影响子宫的并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。 二是选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有的燃脂，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且的时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续几十分钟以上，或是之内累积到几十分钟以上才有。 妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。 三是切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可“放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一呆是几小时。要心态平和地面对产后减肥。 产后肥胖应该如何预防，产科解析！ 【合肥白领安琪儿妇产医院产科增值服务】 1、生儿出生后可拍一张生儿照片，并赠送配套相框一个。 2、产妇入院后赠送尿不湿、湿纸巾各一包。 3、产妇出院时赠送生儿衣服一套。 4、产后42天生儿及产妇来我院复查较快。 5、每周较快孕妇学校课程，并且有相关礼品赠送，礼品有生儿袜子、口水巾、小毛巾、礼盒等礼品。 6、生育保险 有缴纳生育基金的孕妇来我院诊，产检费用可用医保卡直接划卡支付1100元，顺产可用医保卡直接划卡支付2700元，剖宫产可用医保卡直接划卡支付4200元；如果孕妇本人没有缴纳生育保险，但其配偶有缴纳生育保险，其医疗费（产检、分娩）按限额的50支付。 产后肥胖应该如何预防，产科解析！ 【温馨提示】合肥白领安琪儿妇产医院拥有标准化产科，技术设施与同步，不仅环境优雅、技术专业，其的孕产服务理念、科学便利的服务流程，为孕产妇提供了周到、细致的孕前、孕期、产时、产后服务。