准妈妈怎么做才能减轻自然分娩的疼痛？相信准妈妈对自然分娩时那种撕心裂肺的疼痛都有所耳闻，确实，在自然分娩时，子宫的收缩会给产妇带来相当剧烈的疼痛，甚至引起精神上的紧张，从而影响自然分娩的顺利进行。那么，如何才能减轻自然分娩过程中的疼痛呢?合肥白领安琪儿妇产医院医师为准妈妈们提供了几个有利于减轻分娩痛苦的方法。

　　营养均衡、锌量充足

　　研究发现，准妈妈自然分娩的速度与其妊娠后期饮食中的营养是否均衡，特别是锌含量是否充足有关。

　　据医师研究，锌对自然分娩的影响主要是可增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌收缩，把胎儿驱出子宫腔。当缺锌时，子宫肌收缩力弱，会增加自然分娩时的时间，同时也加大自然分娩时的痛苦。在正常情况下，孕妇对锌的需要量比一般人多，这是因为除孕妇自身需要锌外，还得供给发育中的胎儿需要。

　　温馨提示准妈妈要多进食一些含锌丰富的食物，如肉类中的猪肝、瘦肉等;海产品中的鱼、牡蛎等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃等，均可选择入食。特别是牡蛎，含锌更高，每百克含锌为100毫克，居诸品之冠，堪称锌元素宝库。

　　进行自我暗示“痛苦是为了让宝宝更聪明”

　　一般情况下，采用自然分娩方式出生的宝宝比剖宫产的宝宝更聪明，研究发现产痛能使准妈妈脑中产生一种抗痛物质-脑啡肽，这种物质，对胎儿智力的发育非常有益。

　　在自然分娩的过程中，如果能用“痛苦是为了让宝宝更聪明”这样的自我暗示，无疑可以让自然分娩更快速，减少自然分娩的痛苦。

　　温馨提示消除惧怕心理，保持镇静乐观的情绪是非常重要的;自然分娩的过程是每个准妈妈都必须经历的一种考验，但同时这也是一次非常有意义的心理旅行，因为正是由于你的无私付出，才给了宝宝健康和聪明，宝宝的降生也会给你和家人带来无尽的欢乐，难道这种经历和付出所换来的收获还小吗?

　　爱上运动

　　自然分娩过程中，子宫收缩的频率、强度因每个准妈妈的体质不同而有很大不同。研究发现平时喜欢运动的准妈妈比平时不爱运动的准妈妈子宫更有弹性、更有力度，自然分娩过程收缩的频率也会更快些。

　　温馨提示怀有小宝宝的准妈妈，也一定要记得经常锻炼身体，规律的锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，更重要的是有助于快速分娩，减少自然分娩时的痛苦呢!

　　采用科学呼吸法

　　为了减少生产时的紧张和压力，预先练习运用科学的呼吸方法是非常必要的。医师会建议准妈妈参加呼吸训练班，不仅可以学会正确的呼吸方法，还可以在训练班里模拟生产时的紧张气氛，让准妈妈提早有心理准备，这样也会使产程更顺利，缩短生产时间。

　　温馨提示呼吸法其实不仅仅是呼吸的方法，透过神经肌肉的控制，配合产前体操，呼吸技巧还能够大大转移孕妇的注意力，从而帮助孕妇减缓产痛，所以更好从怀孕早期就开始训练，一直坚持到自然分娩前。