充足、均衡、完整的营养，会使妈妈更健康、更漂亮！怀孕后，妈妈的身体不大约要配合胎儿的成长，还要顾及母体的生理需求。因此，凡是在孕前营养状况良好并有足够营养储存的孕妈咪，即使在怀孕中饮食受到限制，也能安全提供胎儿营养，同时孕妈咪自身的健康也更能得到良好的可以。为了能够顺利生下健康的宝宝，妈妈们在怀孕前就应注意饮食的均衡。研究显示，妈妈在怀孕前和怀孕后持续性地得到充足、均衡、完整的营养，不仅能产下健康的宝宝，自身的健康吏能得到良好的保障。而且这类妈妈将会比其他妈妈显示出更漂亮的肤色、更充沛的精力。

　　由于怀孕时，胎儿的营养是透过母亲的身体摄取而来，在怀孕初期的前3个月，胎儿除了透过母亲的身体外，还会经由本身所形成的营养获取营养;而3个月以后，胎儿则透过胎盘、脐带摄取母体所供给的营养。为了自己和胎儿的健康，孕妈咪更要小心并注意均衡营养的摄取。

　　怀孕的初期(1—3个月)需补充的营养

　　此时胎儿由增生逐步发展到五官、心脏及神经系统开始形成，因此孕妈咪需摄取足量的蛋白质、叶酸、铁、锌、钠及维生素A。此时孕妈咪的饮食重点在于预防贫血发生的饮食;利于胎儿神经发育的饮食;增强含锌食物(可防止因缺锌而产生的倦怠及早产情况)。虽然此时期所需增加的营养素与怀孕前相比不太明显，但只要每天补充1杯牛奶，加强蔬菜、水果的摄取，即可满足。

　　怀孕的中期(4—6个月)需补充的营养

　　此时胎儿性别特征开始出现，心脏及血液也开始跳动循环;脸部特征越发明显，体重也在好增加;孕妈咪的身体负担明显增大。此时期，孕妈眯要摄取足量的铁质，来防止常见的孕期贫血补充足量的B族维生素，来帮助母体及红血球的形成;并应补充足量的钙质，不仅帮助宝宝的骨骼发育，还可避免妈眯腿部痉挛的发生。矿物质，如锌、镁、碘、锰的补充，可以帮助宝宝骨骼、神经系统及腺体的发育，也可避免妈妈的身体受损。为了提供这些营养，孕妈咪每天应多补充1杯牛奶、两份五谷根茎类食物、l份水果及1份蔬菜。

　　怀孕的晚期(7—9个月)需要补充的营养

　　此时胎儿在妈妈体内好变大，并且胎动频繁，其各部位(特别是脑部)发育处于更重要的时期。此时孕妈咪的身体显得格外地笨重，肚皮的凸显，使得孕妈咪的负荷达到更大状态。如果在这更后两个月中，维生素及矿物质补充不足的话，将会对宝宝的大脑发育影响重大，在饮食营养上除遵循怀孕中期的营养外，本期孕妈咪应摄取足量的钙质、矿物质及维生素.如铁、铜、锌及维生素B6、B12。所以孕妈咪每星期要补充1-2次猪肝或选择深绿色及深黄色蔬菜，对于补充维生素和矿物质会有很大帮助。