近日，合肥白领安琪儿妇产医院产科诊疗的接到了这样一位孕妇的。

孕妇睡不着怎么办？

“我今年34岁，怀孕了本来很开心，可是现在整夜睡不着，即是睡一会也是做些乱梦，我很想睡觉，但是总是睡不着，情况有时候会好转，有几天能睡着，但是马上又会睡不着。我真担心这样会不会影响到宝宝。我该怎么办？”

指出对于一个女性来说，在期盼呱呱坠地的10个月中，在喜悦的同时，也会有不少忧虑和烦恼。在妊娠6周以后，孕妇会出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等，称之为早孕反应。到第13～14周时孕妇的睡眠会明显减少。在妊娠的后12周内，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多会表现入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠明显减少。用正常心态面对，不用太担心的。

　　合肥孕妇孕期如何可以良好睡眠？这是很多准妈妈都很关系的问题，让我们大家来了解一下。

　　孕妇睡不着怎么办？

下面由合肥白领安琪儿妇产医院产科诊疗的详细介绍合肥孕妇睡不着的解决方法。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法1、只要有机会小睡一下

　　白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。很近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡较快，有60的女性在至少小睡较快。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法2、下午晚些时候或傍晚时少喝水

　　怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法3、运动完至少三四小时后再上床睡觉

　　虽然孕期运动对你的身心健康都有益，但如果你的身体在运动之后没有充分的时间放松，也会妨碍你的睡眠。有些研究表明，运动时间距睡觉时间太近可能影响到睡眠的深度。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法4、睡前吃点儿零食防止恶心

　　如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)，可以经常吃些清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法5、睡前避免不易消化和辛辣的食物

　　像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良。临近睡觉时吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法6、建立有规律的、轻松的睡前程序

　　在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法7、练习一些放松技巧

　　有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法8、左侧卧睡

　　你好在怀孕个月，让自己学会左侧卧睡觉。这种姿势有助于血液和营养物质流向胎宝宝和子宫，同时有利于肾脏排出废物和液体。习惯这种睡眠姿势后，随着肚子越长越大，你也能休息得更好。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法9、睡不着也别有压力

　　如果你夜里醒来，别担心。孕期睡不安稳是很正常的现象，虽然你不太可能立即睡上整夜觉，但很终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法10、如果睡不着，起来一会儿

　　如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20～几十分钟而已！)你仍然睡不着，起来去另一个房间，听听舒缓的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法11、放弃可怕的坏习惯

　　怀孕期间，烟和酒精既可能对宝宝造成伤害，也可能让你难以入睡。你可以把怀孕当作较快戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

　　此外，减少摄入含咖啡因的饮料，诸如茶、咖啡、可乐饮料等等，特别是下午和晚上，要有效避免。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法12、把焦虑关在卧室门外

　　坚持列一个“要事”清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那在床边放一个记事本，这样可以赶快把事情记下来，然后再重入睡了。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法13、把你的卧室好好收拾一下

　　花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人，以便自己能更轻松地入睡。由于孕期你可能会觉得比平常更热，所以要让房间保持凉爽。尽可能减少灯光和噪音，因为它们容易让你从浅睡中醒来。

　　合肥孕妇睡不着的解决方法14、让你的床只用来睡觉和做 爱

　　如果你有在床上看书或看电视的习惯，改掉它们，把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

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　　合肥白领安琪儿妇产医院是一家白领安琪儿妇产医院，合肥一家集医疗、预防、保健、于一体的综合医院。合肥白领安琪儿妇产医院导入加坡等锡城技术好的的医院管理模式和经营理念，与锡城肛肠医师学院和医疗协作，汇集一大批合肥肛肠医师，技术好的的医疗设备，为女性朋友提供特需医疗服务，是女性的健康乐园。合肥白领安琪儿妇产医院持续朝着创口微小、无痛、安全这个方向迎来创口微小时代，在自我不断创发展的道路上，满足了越来越多女性的健康需求。因此，合肥白领安琪儿妇产医院已逐渐成为了合肥女性很信赖的妇产科医院。

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温馨提示

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以上是对于“孕妇睡不着怎么办”的解答，若您还有什么问题，妇产科主页http://licai.jznews.com.cn或者拨打电话0510-66885000。