产科解答-产后如何让恢复体力与体型?女性分娩后,不论是体力还是体型都和以前有很大变化,怎样才能尽快恢复以前的身材和活力,还原一个更、更成熟的你呢?不妨试试下面几种体操. 下面列举几个简单动作 (1)腹部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手交叉放在腹部，吸气的同时上身抬起，然后呼气回到平躺的姿势。降低反复5-10次。这个练习可以在自然产后第五天、剖腹产后4-6星期开始做，以锻炼腹直肌张力。 (2)臀及腰背部练习。双腿弯曲平躺在床上，双手放在身体的两侧，深吸气的同时尽量收紧并抬高臀部，然后慢慢呼气并放下臀部，回到原位。这个动作可以加强臀肌及腰背部肌肉的力量。 (3)会阴部练习。平躺在床上，双腿弯曲、悬空、分开，双手抱住膝盖向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到床上，并放松肛门。如此重复5-10次。 (4)平时在床上随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30一50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。 注意上述动作开始做时不要用力过猛，要循序渐进，量力而行。可以先试着做其中一种，如果没有什么不适，再逐渐增加。另外，平时不要总是仰卧在床上，应适当变换体位，如俯卧、侧卧，防止子宫后倾。 产科解答-产后如何让恢复体力与体型？那么，产后如何调养对身体更好?河合肥白领安琪儿妇产医院妇产科建议可从以下几个方面调养 (1).饭菜应多样化，粗细粮搭配，荤素菜夹杂，以富含蛋白质、维生素及矿物质(钙、镁)为要、特别是鲜蔬菜和水果，由于富含大量维生素，有利于产妇的体力恢复和乳汁的营养;另外在饮食方面无需忌口，产妇总的饮食原则是营养、易消化吸收、均衡，不宜多吃大鱼大肉，以免造成脾胃不和; (2).卧室必须注意通风，保持室内空气鲜，尤其夏天应慎防中暑，但同时开窗通风时，应避免对流风，以防母婴受凉感冒; (3).注意清洁卫生正常分娩后，产妇可以洗头洗澡(宜在分免后3～几天开始)、刷牙(要注意用温水漱口);冬季每隔二三天揩揩身，夏天洗淋浴，不可盆浴、无论冬夏沐浴后均应擦干头发和身体，以免受凉。洗澡之外，应勤洗外阴; (4).产后恶露未净时，不可。会阴有伤口，产道有损伤的产妇，更须推迟。及早起床活动，坚持做产后体操。 (5).产后2周以上，恶露依然血性或出血如月经量，应即诊，不可拖延;本文来源于江苏蕴育医院网站 (6).注意乳房卫生,每次哺乳前用清水或2硼酸水擦净乳头。定时喂奶,多余奶用吸乳器吸出或挤出。不让小儿含着乳头睡觉，否则乳头浸软易破。如乳头破裂，涂以50鱼肝油铋剂，吹干，在哺乳前洗去。如哺乳时疼痛厉害，可用玻璃奶罩，不让婴儿直接吮吸，或把奶汁挤出来喂婴儿。 产科解答-产后如何让恢复体力与体型？ 实力见证——合肥比较好的妇产医院 合肥白领安琪儿妇产医院能够帮你，合肥白领安琪儿妇产医院是一家集、临床为一体的白领安琪儿妇产化女性专业医院，它拥有专业的产科科室，医院温馨的家庭化病房，齐全的医疗设施和生活设备，还有经验丰富的为你助阵，让你从进医院的那一刻起都会有专业的医护人员为你贴心服务，为了宝宝和孕妇的健康，来合肥白领安琪儿妇产医院是你的选择。 合肥白领安琪儿妇产医院为保障母婴安全，凭借技术好的技术设备及高素质、专业的医疗团队，将孕期宣教、产前胎儿监护、全产程多对一(产科，助产士，儿科)陪护、无痛分娩、产后母婴护理、生儿抚触、生儿筛查、产后指导、访视的全程合为一体，保障母婴健康，产科为了应对生育高峰年，特别增加了床位，解决了床位紧张的问题，欢迎准妈妈预定。 产科解答-产后如何让恢复体力与体型？ ——了解更多关于“妇产科医院”的信息，请拨打合肥白领安琪儿妇产医院健康热线。热线0510-66885000；您也可以产科或者QQ3231124091。我们的产科将为您提供时时及答疑，“”问产科，医方向更明确，网上预约产科号，随时诊不排队，省时省心又省力！